분노에 대한 진실-비폭력 대화 :: 2010/02/10 20:23
분노에 대한 진실
마샬 로젠버그
- 그 상황을 어떻게 보는가를 선택하는 것이 내가 그것을 변화시킬 힘을 지녔는가 아니면 일을 더 악화시키는가에 크게 영향을 주게 된다.
- 우리를 화나게 할 수 있는 것으로서 그 사람이 행한 것은 아무것도 존재하지 않는다.
- “해야만 해”라는 단어에 관여된 당신의 머리에 있는 그 어떤 생각하기가 폭력을 일으킨다.
- 우리의 욕구가 충족되지 않았기 때문에 우리가 화를 낸다고 난 생각하지 않는다. 우리가 다른 사람에 대해 판단을 하기 때문에 우리가 화가 난다고 난 생각한다.
- 분노는 자연스럽지 않은 생각에 의해 창조된 자연스러운 느낌이다.
- 사람을 판단하는 것은 잘못되었다고 나는 말하는 것이 아니다...중요한 것은 나를 화나게 하는 것은 바로 그 판단이라는 것을 의식하는 데 있다는 것이다.
- 당신이 판단을 크게 말로 표현하지 않았을지라도 당신의 눈은 이런 종류의 생각들을 나타낸다.
- 우리가 느끼는 바는 다른 사람이 행한 것 때문이 아니라 내가 취한 선택 때문이라는 것을 나에게 상기시키기 위해서 “나는 느낀다, 왜냐하면 나는 ...하기 때문이다.”라는 단어를 사용하라.
- 우리 안에서 진행되는 삶은 우리의 욕구가 무엇인지 살펴봄에 의해서 가장 명료하게 파악될 수 있다. 당신자신에게 물어라, “이 상황에서 내 욕구는 무엇인가?”
- 내가 내 욕구에 연결될 때 나는 강한 느낌을 갖게 되지만 결코 분노는 느끼지 않게 된다. 모든 분노는 삶을 소외시키면서 폭력적이고도 자극적인 생각의 결과이다.
- 사람을 죽이는 것은 너무 피상적이다. 나에게 어떤 종류의 살인, 다른 사람을 비난하기, 다른 사람을 해치기는 우리의 분노를 매우 피상적으로 [진정으로 원하는 것을 지나치게 되는] 표현하는 것이다.
- 우리의 목적은 매 순간 순간 삶에 연결되는 데, 우리 안에서 진행되고 있는 삶에 연결되는 데 주목하는 것이다. 이 순간에 우리의 욕구는 무엇이고 다른 사람에게는 무엇이 살아있는가?
- 슬픔은 우리로 하여금 우리의 욕구들을 충족시키도록 에너지를 주는 감정이다. 분노는 우리로 하여금 타인들을 비난하고 처벌하게 하도록 에너지를 주는 느낌이다.
- 분노를 충분히 표현한다는 것은 내가 단지 분노 뒤에 있는 이들 깊은 느낌들을 표현하는 것이 아니라 상대방이 그것을 알게 하는 것을 의미한다.
- 내가 상대방으로부터 이해를 구할 수 있는 최선의 방법은... 그가 또한 이해하도록 하게 하는 것이다. 내가 그로 하여금 내 욕구와 느낌을 듣기를 원한다면 나는 먼저 공감을 해 줄 필요가 있다.
- 내가 사람들이 필요한 공감을 그들에게 줄 때, 나는 사람들이 내 말을 듣게 하는 것이 어렵다는 것을 발견하지 못했다.
- 분노는 비폭력 대화에서 매우 가치 있는 감정이다. 그것은 자명종소리이다. 그것은 내 욕구를 거의 확실히 충족할 수 없는 방식으로 내가 생각하고 있음을 우리에게 말해준다. 어째서인가? 왜냐하면 내 에너지는 내 욕구에 연결되어 있지 않고 있고, 내가 분노할 때 내 욕구가 무엇인지 내가 의식조차 하지 않기 때문이다.
출처: The Surprising Purpose of Anger
